Il 14 novembre si celebra la Giornata Mondiale del Diabete, istituita nel 1991 dall’International Diabetes Federation e dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (fonte: IDF, worlddiabetesday.org). È l’occasione per ricordare che la gestione del diabete non passa solo da farmaci e alimentazione: il movimento è parte della cura. 💙
Cosa fa l’esercizio fisico nel diabete di tipo 2
Quando i muscoli lavorano usano il glucosio come carburante. Un’attività fisica regolare aiuta a migliorare il controllo della glicemia e la sensibilità all’insulina, e ha effetti positivi sui fattori di rischio cardiovascolare (fonte: American Diabetes Association, Standards of Care in Diabetes 2025, sezione 5).
Quanto muoversi: cosa dicono le linee guida
Per gli adulti con diabete di tipo 2, l’American Diabetes Association indica:
- almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o vigorosa, distribuiti su almeno 3 giorni, senza più di 2 giorni consecutivi di pausa (fonte: ADA, Standards of Care in Diabetes 2025);
- 2-3 sedute a settimana di esercizi di forza, in giorni non consecutivi (fonte: ADA, Standards of Care in Diabetes 2025);
- interrompere il tempo trascorso seduti ogni 30 minuti, per i benefici sulla glicemia (fonte: ADA, Standards of Care in Diabetes 2025);
- per le persone più anziane, esercizi di flessibilità ed equilibrio 2-3 volte a settimana (fonte: ADA, Standards of Care in Diabetes 2025).
Perché non basta “camminare un po’ di più”
I numeri sono chiari, metterli in pratica è un’altra cosa. Età, peso, terapia in corso, eventuali complicanze e il rischio di ipoglicemia richiedono attenzioni specifiche. Per questo serve un programma personalizzato e supervisionato, condiviso con il medico curante o il diabetologo.
Come lavoriamo da Elca Vitae
L’esercizio fisico per le patologie metaboliche (diabete, sindrome metabolica, obesità) è uno dei nostri percorsi di Esercizio Fisico Strutturato:
- Colloquio gratuito: conosciamo la tua storia, la terapia e le tue abitudini.
- Valutazione funzionale: misuriamo il tuo punto di partenza.
- Programma su misura: attività aerobica, forza ed equilibrio, nelle giuste dosi per te.
- Allenamento seguito: in piccoli gruppi, con i nostri Chinesiologi AMPA che monitorano come rispondi all’esercizio.
Elca Vitae è una Palestra della Salute certificata in Emilia-Romagna: un ambiente sicuro dove l’esercizio diventa uno strumento di salute.
Inizia oggi, con il passo giusto
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